まずはこれだけ！睡眠の質を上げる方法３つ
皆さん、睡眠しっかり取れていますか？
夜中ぐっすり眠れていますか？朝スッキリ目覚めていますか？
睡眠を味方につければ、“脳疲労知らず”になれるかも・・・！？
こんにちは！
〜健康も！美も！
まるっと手に入っちゃう大人の女性の新習慣〜
脳疲労改善ドライヘッドケアを提供している
ドライヘッドケア専門salon À côté (ア コテ)のakaneです。
誰しも聞いたことある「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
この「ノンレム睡眠」が脳疲労と深い関係があります。
というのも、ノンレム睡眠時に脳の活動が低下し、リラックスした状態になります。
まさにその時！【脳疲労を取り除いているのです！！】
睡眠時間が短くなってしまうと、このノンレム睡眠も短くなってしまいます。
質のいい深いノンレム睡眠を取るためにも
いい睡眠を取りたいですよね。
そこで、
まずはこれだけ！睡眠の質を上げる方法を３つご紹介します！
ハードルが低いものをご紹介しているつもりなので（笑）
騙されたと思ってやってみてください♪
寝る前にゆったりストレッチ！
１日頑張った体をほぐしてあげましょう！
人は寝るために体温を下げる必要があり、
体の深部の温度が、体表の温度より1℃低いことがベスト。
そのためには、【ストレッチをして、体表や体の末端の体温を上げればいい】んです。
瞑想と組み合わせても良いですね！
ゆったりと呼吸も意識しながら、体と心と向き合う時間、作ってみてください。
ウォーキングするなら夕方がおすすめ！
夕方の軽い運動は、ノンレム睡眠の導入を助ける働きがあります。
少し心拍が上がる程度の運動がいいので、【ウォーキング】がオススメ！
腕を振って、股関節を意識しながら大股で！テンポよく歩いてみましょう！
歩くことで、仙骨（骨盤の後ろの方の骨）が刺激されて、
脳脊髄液の循環も促されます！
ちょうど今、秋の澄んだ空気はとても気持ちがいいですよ♪
朝日を浴びて幸せスイッチON！同時に良い睡眠の準備をしよう！
「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニン。
メラトニンを生成するためには、【朝日を浴びること】が重要！
朝日を浴びることで、メラトニンの材料となる
セロトニン（いわゆる幸せホルモン）生成のスイッチがON！
目覚めがスムーズになり、日中の気分も安定、
夜になると自然とメラトニンが分泌されるように♪
いいことづくしですね・・・！
そして、就寝時には逆に【暗く】することが大切。
就寝１〜２時間前から明るい光を避けることで、
メラトニンの分泌がスムーズになり、より深い睡眠が取れるようになります。
一気にいろいろと始めるのは疲れちゃうし、続かない・・・
ぜひ、まずはこの３つを試してみてください！
質のいい睡眠は、日中の活動のパフォーマンスも上げてくれるので、
充実感・達成感もアップ♪
活動することにより、適度な体の疲労を感じることで
さらに入眠しやすくなります。
小さなことから、少しずつ習慣化していきたいですね！
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